17 Dicas de como ter um corpo perfeito para o verão

Realize treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Esse tipo de treinamento envolve um leve aumento na função cardiovascular seguido por períodos mais curtos de descanso.

Comece com um aquecimento de cinco minutos.

Exercite cerca de 20 a 30% de sua atividade física.

E aumente a intensidade do treino para obter cerca de 80 a 90% de seu esforço por minuto completo.

Em seguida, reduza em cerca de 50% por dois minutos.

Depois alterne entre fazer um minuto de alta intensidade e dois minutos de intensidade moderada, totalizando 30 minutos de exercício.

Você pode fazer o trabalho HIIT na esteira ou usar seu peso corporal.

O melhor de tudo, faça este exercício sob a supervisão de um preparador físico (ou personal trainer) para não correr o risco de se machucar.

Realize exercícios de fortalecimento de força (músculos abdominais)

Você não precisa ter uma barriga “flat” ou “six-pack” para usar um maiô, mas alguns abdominais são sempre aceitáveis.

Faça o mesmo com alguns minutos de flexões, pedalar e fazer prancha.

Incluindo levantar as pernas e chutar (chutar, como nadar), diariamente para começar a ver os resultados.

Embora seja fácil fazer isso em casa, você também pode entrar na academia se gostar de se exercitar em equipe.

Ajuste alguns desses exercícios para sentir seus músculos de inclinação novamente.

Tonifique os braços

Fortaleça os grupos musculares em seus braços fazendo levantamento de peso, flexões ou mergulhos no banco (tríceps no banco).

Por fim, apoie-se com as mãos atrás do banco ou da cadeira, depois levante e abaixe o corpo para cima e para baixo, forçando o tríceps.

Outra opção é usar halteres (pesos) nas mãos para realizar a tarefa com facilidade.

Se você é homem, treine seu peito e seus braços, colocando-os em um banco

Fortaleça os glúteos

Realize agachamentos, agachamentos com salto, avanço ou afundo, elevadores de pernas, pontes.

Entre outros exercícios para levantar os glúteos regularmente (de preferência diariamente).

Se você escolher algo que te mova, corra ou use uma esteira que tende a trabalhar nessa área do corpo.

Você também pode andar de bicicleta ou fazer ioga para exercitar os glúteos e outros músculos das pernas.

Caminhe e suba as escadas para queimar calorias e levantar as pernas.

Quanto mais você anda, mais calorias você queima e mais músculos você exercita nas pernas.

Portanto, tente dar 10.000 passos por dia para caminhar muito para o trabalho ou escola e use as escadas em vez do elevador.

Para facilitar, use um pedômetro ou aplicativo de rastreamento de condicionamento físico para calcular seus passos e registrar seu progresso.

Caminhe sempre que puder.

Levante-se e faça exercícios simples ou alongamentos enquanto assiste TV.

Ou dance um pouco em casa para queimar calorias enquanto relaxa o corpo depois de um dia duro de trabalho.

Preparando a pele para o verão

Use protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de pelo menos 30.

Sempre use protetor solar antes de exposições solares ou natação e aplique-o a cada duas horas ou mais depois de sair da água.

As queimaduras solares podem ter efeitos a longo prazo.

portanto, certifique-se de usar protetor solar regularmente para proteger sua pele da radiação ultravioleta (UV).

Esfolie a pele e os pés

Use um gel ou outro produto de extração para remover as células mortas da pele de todo o corpo.

Se seus pés estiverem muito secos ou rachados, use pedra-pomes ou lixa para melhorar a área.

Mas sempre aplique um bom hidratante depois para manter o corpo e os pés macios e seguros.

Depile ou apare os pelos indesejados

Depile as axilas, pernas, virilha e lábio superior se for mulher e corte ou apare o cabelo se for homem para ficar limpo, ficar bem no verão.

Afinal, a maioria dos cabelos não responde ao calor, fazendo você suar profusamente.

Mesmo os homens podem considerar raspar o cabelo nas axilas para torná-lo menos perceptível quando os braços estão baixos.

Aplique autobronzeador

Dessa forma, você obtém “essa cor” sem expor sua pele aos raios UV.

Nesse caso, há duas opções: obter um bronzeamento artificial de salão com um profissional.

Ou usar um autobronzeador e seguir o rótulo do produto diretamente para que sua pele não fique suja ou muito escura.

De qualquer forma, certifique-se de manter sua pele hidratada.

Primeiro para que sua tez fique com a melhor aparência e se sinta melhor depois.

Evite salões de beleza que usam camas de bronzeamento artificial, pois os raios UV podem causar danos permanentes à sua pele.

Como se você estivesse muito tempo exposto ao sol sem proteção solar.

Use gel para tonificar a pele

Se você quiser uma maneira rápida, mas temporária, de melhorar a aparência da sua pele, use um gel ou soro que contenha cafeína.

E que contenha também, creatina, vitamina C, proteína de soja ou outro produto que reduza a inflamação e aumente a produção de colágeno.

Esses produtos tendem a funcionar melhor para pessoas magras, pois não fazem maravilhas dissolvendo gordura ou construindo músculos.

Sentindo-se bem na praia

Use um maiô com o qual você se sinta confortável para aumentar sua autoconfiança.

Lembre-se, você não precisa comer ou se exercitar para ter um grande corpo oceânico.

Tudo que você precisa é de uma toalha de banho, um sol forte e sua confiança “lá em cima”!

Portanto, escolha um maiô que destaque suas melhores características e faça você se sentir confortável e linda com ele.

Não importa qual modelo ou cor você escolha, o importante é se sentir bem!

Se você não está acostumada a exibir muito seu corpo, use um maiô em casa com alguns dias de antecedência para se acostumar.

Não se esqueça de trazer seus óculos de sol para completar o visual!

Traga roupas que você possa usar como saída de praia ou por cima do maiô.

Para os homens, basta usar uma camiseta ou regata sobre shorts de banho.

Enquanto para as mulheres, pode variar de uma saída de praia, vestido de praia a uma camiseta e shorts.

Não importa o que você escolher, sempre escolha tecidos que sequem com facilidade, caso acabe usando-os sobre o maiô molhado.

Se você quiser ficar exposta ao sol o dia todo, escolha uma roupa com mangas que proteja seus ombros para evitar queimaduras solares.

Lembre-se de que você provavelmente usará essa roupa o dia todo, então use algo confortável.

Melhore sua postura

A menos que você tenha um corpo muito magro, é impossível relaxar vestindo um maiô e não ver as dobrinhas que se formam na barriga.

Portanto, tente manter sua postura, pelo menos quando você estiver na praia, para obter um corpo mais magro e se sentir melhor.

Para fazer isso, caminhe com a cabeça erguida e os ombros ligeiramente para trás para empurrar o peito para a frente.

E sentir-se imediatamente mais confiante em relação ao seu corpo.

Dessa forma, você ficará melhor com um maiô e se sentirá mais confortável.

Para se lembrar de manter a calma, veja-se como uma celebridade passeando pela praia como se você fosse a melhor pessoa.

Antes de sair por aí de maiô, vista-se em casa e, diante do espelho, sente-se como se estivesse na praia ou na piscina.

Para saber exatamente como os outros vão te ver quando você se deitar na toalha, sentado ao sol ou em pé ao redor da área.

Mantenha-se ativo enquanto estiver no mar

Embora possa ser relaxante usar uma toalha, tente queimar algumas calorias e exercitar seus músculos enquanto estiver no mar.

Seja jogando futevôlei, surfando, nadando, remando, correndo ou caminhando na praia.

À medida que avança, você começará a se concentrar mais em se divertir do que em sua aparência.

O que fará você se sentir bem e feliz!

Mais algumas dicas

Durma o suficiente para dar ao seu corpo o descanso necessário para perder peso e relaxar.

Se você quer um bom treino de corpo inteiro, tente natação, ioga ou Pilates.

Não adianta querer ter uma ampulheta se você tem um corpo de pêra, porque a forma do seu corpo (ou forma) não mudará.

Não importa o quanto você perca peso ou o quão gordo você esteja.

Portanto, concentre-se em melhorar seu corpo e não em seu desejo pelo de outra pessoa.

Consulte um endocrinologista antes de iniciar qualquer dieta ou exercício.

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