Saiba quais são os 8 erros mais cometidos na dieta

Por serem comuns entre quem está sempre tentando emagrecer, alguns comportamentos e alimentos que são aceitos sem medo podem acabar prejudicando sua dieta.

Certas posturas mais exigentes ou mais permissivas devem ser cuidadosamente avaliadas.

Neste post, trouxemos algumas dicas com erros comuns cometidos por quem quer perder peso e orientações para não cair nessas armadilhas.

Índice

8 erros mais cometidos na dieta

1 Substituir o queijo amarelo por queijo branco

Por ter a reputação de ser bom, o queijo branco costuma ser comido em pedaços grandes, por isso não é a melhor escolha.

No entanto, uma fatia de 30g de queijo minas tem 66 calorias, enquanto uma pequena porção (15g) de muçarela tem 46.

Além disso, não é realmente saudável, pois, como outros queijos, contém gordura saturada.

Que pode aumentar o colesterol e colocar em risco a saúde do coração.

Se preferir queijo branco, escolha a versão mais leve.

Para variar, opte por uma fatia de muçarela de vez em quando.

Ou, por peito de peru misturado com uma colher de sopa de requeijão light (40 calorias) ou maionese light (29 calorias).

2 Cortar a banana no cardápio

As bananas sempre tiveram a reputação de serem ricas em calorias, mas você sabia que uma unidade média tem apenas 78 calorias?

Além disso, é rico em fibras insolúveis, que suprimem a fome e a produção excessiva de insulina.

As bananas também mantêm a flora intestinal e contêm vitamina B6, que alivia a TPM.

A fruta também contém triptofano, que favorece a produção do hormônio da felicidade e do bem-estar, serotonina.

3 Limitar os carboidratos apenas à noite

De fato, o metabolismo durante a noite é menos ativo, mas o corpo continua trabalhando após o sono.

Dessa forma, não há diferença entre comer ou não comer carboidratos depois das 18h.

O truque é saber a quantidade certa ao longo do dia.

4 Parar de tomar cerveja para não ter barriga saliente

A causa do estômago inchado não é a cerveja em si, mas a quantidade consumida.

A bebida é calórica e, se for tomada em excesso, algo que não é muito difícil de acontecer, pode interferir no valor calórico diário do cardápio.

Se sentir vontade, tome com moderação.

5 Exagerar no fim de semana

Em um ano, a soma dos dias de fins de semana somam 104 dias.

Se, em cada um desses dias, você incluir 100 calorias a mais do que as recomendações diárias, no final do ano poderá ganhar 1,5 kg.

Se o excesso for de 1000 calorias, a perda pode ser de 15 kg.

6 Comer produtos light

Comer light não significa não ter calorias, açúcar ou gordura.

Significa reduzir calorias, reduzindo certos nutrientes.

Esses produtos ajudam você a ficar dentro do seu limite diário de calorias, mas não garantem o sucesso e precisam ser usados com moderação.

7 Achar que pão integral engorda menos

Os pães integrais são realmente saudáveis, graças ao seu alto teor de fibras, gorduras saudáveis, vitaminas do complexo B e fotoquímicos.

Mas, na hora de escolher o pão, o importante é verificar a quantidade de calorias por porção e a quantidade de fibra no rótulo.

Que deve ser de pelo menos 3g por porção.

8 Exagerar em água de sabor e suco de caixinha

Água aromatizada e suco industrial são duas bebidas para se hidratar.

Mas é importante lembrar da água natural, pois ela não contém calorias.

E não é só isso, os sucos de caixinha são ricos em conservantes e açúcar.

Na hora de comê-los, procure investir em versões mais leves.

Dica extra: Os erros mais comuns no ganho de massa muscular

Muita gordura e pouco músculo: todos tentamos ganhar massa muscular e todos cometemos erros.

Pode parecer um processo simples, proteína, calorias, treino, descanso, mas há muitos erros que podemos cometer ao longo do caminho.

No entanto, saber disso para ficar alerta já é o primeiro passo na direção certa.

Vamos falar sobre erros comuns e como não cometê-los.

Exagerar

Finalmente terminamos a fase de “corte” de gordura, atingimos um nível de gordura corporal com o qual estávamos satisfeitos e decidimos passar para a próxima fase: volume.

Por isso, celebramos a ocasião com fast food, vitaminas proteicas densas em calorias e barras de proteína, e as comemorações nunca terminam.

Comer demais e rápido demais para tentar acelerar o processo é provavelmente o erro mais comum que as pessoas cometem ao tentar construir músculos.

Exagerar mais tarde pode nos custar meses quando é hora de cortar novamente.

Portanto, seja paciente e lembre-se de que você tem todo o tempo do mundo.

Pequenas ações diárias levam a grandes resultados um ano depois, portanto, mantenha seu excedente calórico limitado.

Esquecer as frutas e legumes

Encontrar a proporção certa de macronutrientes (gorduras, carboidratos e proteínas) é muitas vezes o foco do ganho de peso.

Mas frutas e vegetais são importantes para o nosso bem-estar, e nosso bem-estar é essencial para o ganho de massa muscular.

Não ignore os vegetais porque eles não são ricos em proteínas: eles são ricos em antioxidantes, minerais e vitaminas.

Que vão fazer você se sentir saudável, contribuir para o bom funcionamento do seu corpo e dar mais energia.

Todas essas coisas ajudam a perder peso.

Pense a longo prazo quando se trata de desenvolver seu corpo e músculos: não se esqueça dos vegetais.

Calorias insuficientes

Além dos vegetais, não se esqueça de comer calorias suficientes.

Você tem que comer, em relação ao nível de manutenção, cerca de 300kcal para ganhar peso.

Você pode calcular sua dose diária de calorias de manutenção com base na idade, sexo, peso e níveis de atividade.

Embora isso dê mais trabalho, considere também a ideia de manter um registro de calorias para ter uma ideia de quantas calorias você está consumindo.

Essas informações permitem que você tome decisões mais informadas sobre sua dieta e faça mudanças efetivas.

Descanso inadequado

Descanso e recuperação formam um dos três pilares do desenvolvimento muscular, mas é provavelmente o mais esquecido.

O descanso ocorre entre as sessões para um grupo muscular específico e inclui as horas que você dorme todas as noites.

O sono tem um grande impacto no crescimento muscular: promove a síntese de proteínas e a liberação do hormônio do crescimento ocorre durante os ciclos de sono REM.

A verdade é que os músculos não crescem na academia, mas na cama, enquanto você dorme.

Então não se esqueça de dedicar essas 8 horas a eles.

Buscar resultados imediatos

Este é um erro comum, tanto na fase de construção muscular quanto na fase de corte, e é melhor estar ciente disso o quanto antes.

Resultados de qualificação levam tempo.

Na verdade, pode levar uma vida inteira.

Aproveite o trabalho diário e não se concentre muito no destino final, para que você possa aproveitar a viagem.

Proteína insuficiente

É um fato bem conhecido que as proteínas são necessárias para a construção do tecido muscular.

Incluindo os materiais básicos de construção, portanto, certifique-se de comê-las em quantidades suficientes.

A proteína pode ser encontrada em diversas fontes, não é preciso pensar apenas na carne.

Feijão, verduras e suplementos são exemplos de importantes fontes de proteína.

A recomendação geral é de pelo menos 2,2 gramas por quilograma de peso corporal magro, mas é fácil e comum ficar aquém desse ideal.

Não saber quando parar

O desenvolvimento do peso corporal pode ser acompanhado por um ano de trabalho e, durante esse período, pode ser difícil perceber a gordura que acumulamos no corpo.

Se você mantiver uma ingestão calórica muito controlada, poderá manter um estado constante e permanente de ganho de massa.

Mas a maioria das pessoas chega a um ponto em que os níveis de gordura são muito altos.

Se isso acontecer, você deve ter a visão necessária e iniciar a temida fase de corte.

Se você não fizer isso no momento certo, precisará fazê-lo mais tarde.

Muita conversa e pouca ação

Ter conhecimento e experiência é o primeiro passo no processo e vai te dar uma boa ideia do que você precisa fazer.

Mas é fácil cometer o erro de passar muito tempo lendo e estudando e pouco tempo para fazer e agir.

É normal saber que cometemos erros e continuamos cometendo-os.

Sabemos que deveríamos comer mais vegetais, dormir mais ou fazer mais exercícios, mas não o fazemos.

Então, certifique-se de usar o conhecimento, porque isso é o mais importante quando você quer mudar algo em sua vida ou alcançar um determinado resultado: comece a trabalhar.