Como conseguir nutrientes para um cabelo saudável?
Você é do tipo que tem muita responsabilidade no dia a dia e sempre chega em casa cansada?
Provavelmente acaba não conseguindo manter uma rotina onde alimentação e cuidados com a saúde são muito importantes
A luta contra o estresse também é exaustiva e existem vários fatores externos que acabam prejudicando a aparência e a saúde do nosso cabelo.
Seja o sol forte na rua, o uso de aparelhos como secadores de cabelo, chapinhas e babyliss ou poluição urbana.
Tudo isso acaba sendo inimiga na hora de manter o cabelo em excelente estado.
Cada um desses fatores é responsável por problemas.
Como queda de cabelo, perda de brilho, quebra, queda excessiva de cabelo, excesso de gordura, entre muitos outros.
Para evitar que tudo isso aconteça, existem outros cuidados de segurança que podemos tomar no dia a dia.
Mas o principal é sem dúvida a alimentação.
Neste post vamos falar sobre os nutrientes mais importantes para o crescimento saudável do nosso cabelo.
Índice
Os principais nutrientes para um cabelo saudável
Nosso cabelo necessita de alimentos ricos em nutrientes, minerais e vitaminas.
O cabelo precisa de ajuda para manter todos os pesadelos mencionados acima longe de nossa imagem no espelho.
Os alimentos naturais podem ter muitos nutrientes que ajudam a cuidar do nosso cabelo.
Mas, seja porque sua rotina não permite que você cuide dele em detalhes.
Ou porque seu corpo não é do tipo que fornece aquela energia para fazer seu cabelo crescer tão rápido quanto você gostaria.
Muitas vitaminas focadas no cabelo aparecem como um tratamento para alcançar os resultados desejados.
Vitamina A
Todas as células precisam de vitamina A para crescer.
Isso inclui o cabelo, o tecido que mais cresce no corpo humano.
A vitamina A também ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância gordurosa chamada sebo.
O sebo suaviza o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável.
Uma dieta pobre em vitamina A pode causar uma série de problemas, incluindo queda de cabelo, de acordo com pesquisas científicas.
Embora seja importante obter vitamina A suficiente, o excesso pode ser prejudicial.
Estudos mostram que a suplementação de vitamina A também pode contribuir para a queda de cabelo.
Batata-doce, cenoura, abóbora, espinafre e repolho são ricos em betacaroteno, que é convertido em vitamina A no organismo.
A vitamina A pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte.
O óleo de fígado de bacalhau é uma excelente fonte.
Você também pode comprar suplementos de vitamina A online.
Especialmente se você não consumir o suficiente desse nutriente em sua dieta.
Seu cabelo precisa de vitamina A para se manter hidratado e crescer.
Suas boas fontes são: batata-doce, cenoura, espinafre, couve e outros alimentos de origem animal.
Vitaminas do Complexo B e Biotina
Uma das vitaminas mais populares para ajudar no crescimento do cabelo é a vitamina B, chamada biotina.
Existem vários estudos que ligam a deficiência de biotina à perda de cabelo em humanos.
Embora a biotina seja utilizada como alternativa à queda de cabelo, quem tem deficiência dela tem os melhores resultados nesse tratamento.
Algumas vitaminas do complexo B ajudam na produção de glóbulos vermelhos.
Que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e o cabelo.
Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo.
Você pode obter suas vitaminas B de muitos alimentos.
Incluindo, cereais, amêndoas, carne vermelha, peixe, frutos do mar e vegetais folhosos escuros.
Além disso, a alimentação animal é a única boa fonte de vitamina B12.
Portanto, se você segue uma dieta vegetariana ou vegana, considere tomar um suplemento.
As vitaminas do complexo B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo, o que auxilia no crescimento do cabelo.
Grãos integrais, carnes, mariscos e vegetais folhosos escuros são boas fontes de vitaminas do complexo B.
Vitamina C
O excesso de radicais livres pode impedir o crescimento do cabelo e envelhecer o cabelo.
A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.
Que, segundo pesquisas, é uma das principais causas de queda de cabelo.
Além disso, seu corpo precisa de vitamina C para sintetizar uma proteína conhecida como colágeno.
Um componente essencial da estrutura do cabelo.
A vitamina C também ajuda a absorver o ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo.
Morangos, pimentas, goiabas e frutas cítricas são boas fontes de vitamina C.
A vitamina C é necessária para o colágeno e pode ajudar a prevenir a perda de cabelo.
Vitamina D
Baixos níveis de vitamina D estão associados à alopecia, um termo técnico para queda de cabelo ou calvície.
Estudos também mostram que a vitamina D pode ajudar a produzir novos folículos, minúsculos poros na pele, onde o cabelo pode crescer.
Acredita-se que a vitamina D desempenhe um papel na produção do cabelo.
Mas muitos estudos se concentraram nos receptores de vitamina D.
O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo ainda não é totalmente compreendido.
Dito isto, a maioria das pessoas não tem vitamina D suficiente, então seria uma boa ideia complementar sua dieta.
O corpo produz vitamina D em contato direto com os raios do sol.
Alimentos que são boas fontes de vitamina D incluem: peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos fortificados.
É possível aumentar os níveis de vitamina D pela exposição ao sol ou pela ingestão de certos alimentos .
Vitamina E
Semelhante à vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode prevenir o estresse oxidativo.
Em um estudo, pessoas com queda de cabelo tiveram um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo após a adição de vitamina E por 8 meses.
O grupo placebo teve um aumento de 0,1%.
Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate são boas fontes de vitamina E.
Ferro
O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para as células.
Isso o torna um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.
A deficiência de ferro, que causa anemia, é uma das principais causas de queda de cabelo.
É muito comum em mulheres principalmente pelos efeitos da menstruação.
E pesquisas confirmam essa deficiência e relação com a queda de cabelo durante a menstruação.
Alimentos ricos em ferro incluem: marisco, ostra, ovos, carne vermelha, espinafre, feijão e lentilha.
Zinco
O zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparação dos folículos capilares.
Também ajuda a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos ativas.
A perda de cabelo é um sintoma comum de deficiência de zinco.
Estudos mostram que a suplementação de zinco reduz a queda de cabelo causada por sua deficiência.
Alimentos ricos em zinco: ostras, carne vermelha, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.
Proteína
O cabelo é feito quase inteiramente de proteína.
A nutrição adequada é essencial para o seu desenvolvimento.
Estudos em animais mostram que a falta de proteína pode retardar o crescimento do cabelo e até levar à perda de cabelo.
Mas não exagere, coma o que seu nutricionista ou médico recomendar.
E lembre-se de que a variedade muitas vezes é importante, então coma carnes vermelhas, mas também carnes magras, como frango e peixe.
O salmão é uma ótima fonte de proteína que pode ajudar no crescimento do cabelo.
Se você não come carne, existem grandes fontes de proteína vegana, da soja ao grão de bico.
Mas nesse caso é importante consultar um profissional qualificado para que você não sofra desnutrição.
A ingestão adequada de proteínas é essencial para o crescimento do cabelo.
Mas hoje em dia a deficiência de proteína é rara nas terras ocidentais.
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