O que é gaslighting? Veja as 12 situações de alerta

Nos últimos anos, o termo “gaslighting” se tornou popular no Brasil.

Você sabe o que ele significa e é capaz de reconhecer seus sinais de alerta?

Este post tem como objetivo esclarecer os sinais dessa forma de manipulação, que pode ser extremamente prejudicial para a saúde mental.

Índice

O que é gaslighting?

Gaslighting, também conhecido como manipulação psicológica, é um tipo de violência emocional e psicológica que ocorre geralmente em relacionamentos afetivos, mas pode também ser observado em outras relações, incluindo familiares, profissionais e de amizade.

O termo “gaslighting” surgiu do filme americano “Gaslight” (À meia-luz, em português), lançado em 1944.

Na trama, um marido manipula pequenos detalhes do ambiente da casa para fazer sua esposa acreditar que está ficando louca.

No filme, sempre que a esposa percebia algo fora do comum, o marido a fazia acreditar que estava tudo normal e que ela estava imaginando coisas.

Esse comportamento levou a esposa a duvidar de si mesma e questionar sua própria sanidade.

O termo “gaslighting” é utilizado para descrever qualquer forma de manipulação que tenha o mesmo objetivo da manipulação empregada pelo marido no filme.

Na vida real, os manipuladores psicológicos agem de maneira semelhante, causando grande sofrimento emocional para suas vítimas.

Mesmo quando a vítima percebe algo errado no relacionamento, ela pode não conseguir se libertar do manipulador devido ao medo de estar enganada.

Essa insegurança leva a vítima a duvidar de si mesma e a se colocar em uma posição vulnerável diante do agressor, que por sua vez se aproveita da situação para continuar a violência psicológica.

Tipos de gaslighting

Os manipuladores emocionais empregam diversas táticas de gaslighting para desestabilizar a vítima, algumas mais óbvias do que outras.

Quando a manipulação atinge um nível extremo e é claramente perceptível até mesmo para quem está de fora, a vítima já está em um estado de vulnerabilidade avançado.

Apesar do sofrimento, muitas vezes ela não consegue terminar o relacionamento abusivo com o manipulador.

Além da vulnerabilidade emocional, o que torna difícil identificar as táticas de gaslighting é o tipo de relacionamento entre o manipulador e a vítima.

Geralmente, estão envolvidos em um relacionamento afetivo, o que significa que há uma mescla de sentimentos positivos e negativos envolvidos.

A vítima se recorda de todos os momentos felizes que compartilhou com o manipulador e começa a questionar se não está exagerando, afinal, por que alguém que a ama causaria tanto sofrimento?

Assim, a vítima se vê em um dilema complexo.

É justamente por essa razão que muitas vítimas não dão ouvidos aos conselhos de amigos e familiares.

Depois de sofrerem muita violência psicológica e nutrirem sentimentos pelo manipulador, elas têm dificuldade em aceitar a realidade.

Não é que a pessoa goste de estar em uma posição desagradável, mas sim que ela ainda não está emocionalmente pronta para compreender a situação.

A seguir, confira 12 formas comuns de gaslighting.

Mentira

Aqueles que praticam gaslighting mentem descaradamente para a vítima, a fim de levantar dúvidas sobre o seu comportamento, inteligência, emoções e relacionamentos com amigos e familiares.

Mesmo que a vítima desconfie das palavras do manipulador, a confiança com que ele mente pode colocar sua percepção em dúvida.

Negação da realidade

O sinal clássico de alerta do gaslighting é a negação da realidade por parte do manipulador, que descarta tudo o que a vítima diz como “loucura”, “mal-entendido”, “falta de interpretação” e outras desculpas, com o objetivo de fazê-la duvidar do que realmente aconteceu.

Assim como a negação da realidade, outra forma comum de gaslighting é quando a vítima questiona o manipulador sobre coisas que ele disse, e ele responde prontamente com “Eu não disse isso”, “Você está confundindo as coisas” ou “Você deve estar imaginando coisas”.

Isso faz com que a vítima questione sua própria memória e capacidade de interpretar o que é dito.

Chantagem

O manipulador é habilidoso em usar os pontos fortes e as coisas que a vítima ama contra ela.

Ele sabe que a família, amigos, filhos e trabalho têm grande importância em sua vida e, portanto, usa esses elementos para atingi-la e alcançar seus objetivos manipulativos.

Ameaça

As ameaças emocionais são uma tática comum do gaslighting.

O manipulador pode dizer coisas como “se você me deixar, sua vida vai piorar” ou “ninguém nunca vai te amar como eu te amo”.

Essas palavras são projetadas para instilar medo na vítima e fazê-la sentir que não tem alternativa a não ser permanecer no relacionamento abusivo.

Aumento gradual de manipulações

As técnicas de manipulação psicológica e emocional raramente ocorrem abruptamente.

Em vez disso, elas tendem a progredir gradualmente, começando com pequenas observações ou pressões.

Isso permite que o manipulador não revele suas verdadeiras intenções e aumente a chance de conquistar a vítima.

Ao refletir sobre suas memórias, a vítima pode perceber que o comportamento do parceiro era bastante diferente no início da relação.

Incoerência

O manipulador não é coerente com as próprias palavras, o que gera dúvidas na mente da vítima.

Por exemplo, ele pode afirmar ser justo, mas suas ações demonstram o oposto, indo contra seus supostos valores.

Palavras amáveis

O manipulador que pratica gaslighting é capaz de demonstrar afeto e carinho para conquistar a vítima e mantê-la presa em um ciclo de abuso emocional.

Mesmo quando a vítima se sente vulnerável e desconfiada, o manipulador age com amabilidade para confundi-la e impedir que termine o relacionamento.

Exaustão mental

A manipulação é tão frequente que a vítima se sente exausta.

Ela passa a questionar sua própria sanidade e a se perguntar se está enxergando a realidade corretamente.

Ela se pergunta se está sendo enganada e se o seu parceiro teria coragem de tratá-la daquela forma.

Os questionamentos constantes levam a vítima a um estado de exaustão mental, o que prejudica sua capacidade de tomar decisões.

Por isso, é importante que a vítima leve em consideração os alertas de amigos e familiares, que podem ajudá-la a sair dessa situação.

Acusações descabidas

O manipulador lança acusações infundadas contra a vítima, como traição, comportamentos inadequados, a intenção de prejudicá-lo, ser uma pessoa má, dentre outras.

Ainda que as afirmações do manipulador não tenham fundamento, ele age dramaticamente para persuadir a vítima.

A vítima, por sua vez, fica tão ocupada em se defender que pode não perceber outros sinais de alerta importantes.

Constrangimento

O constrangimento público e privado da vítima é uma forma típica de manipulação psicológica.

O manipulador pode fazer comentários ácidos em tom de brincadeira ou tentar constrangê-la sem hesitação na frente de amigos e familiares.

Humilhação

A humilhação é um sinal comum de gaslighting, no qual o manipulador zomba do estado emocional da vítima e a envergonha publicamente ou em momentos íntimos.

Esse comportamento serve para desmoralizar ainda mais a vítima e fazê-la sentir-se inadequada e desvalorizada.

Chantagem emocional

A chantagem emocional é uma tática usada pelo manipulador para perturbar a vítima, tendo o mesmo objetivo da ameaça.

Ele faz afirmações como a vítima sempre quer fazê-lo sentir-se mal, não se importa com ele de verdade e não sabe por que ainda continuam juntos.

Dessa forma, o manipulador joga toda a responsabilidade dos seus sentimentos na vítima.

O que fazer se eu for vítima de gaslighting?

Para sair da situação de gaslighting, é importante buscar o apoio de pessoas queridas, como amigos e familiares.

Eles são peças-chave para ajudar a vítima a se afastar do manipulador e obter sucesso no processo de recuperação.

Sem o apoio adequado, a vítima raramente consegue deixar a situação abusiva.

Como escolher um terapeuta?

Selecionar um psicólogo pode ser uma tarefa desafiadora, mas existem algumas etapas que você pode seguir para ajudar a tomar uma decisão informada:

Considere sua abordagem terapêutica: Existem várias abordagens terapêuticas diferentes, como terapia cognitivo-comportamental, psicodinâmica, humanística e outras. É importante escolher uma abordagem que você acredita ser a melhor para o seu estilo pessoal.
Verifique as credenciais: Certifique-se de que o psicólogo possui as credenciais e licenças necessárias para praticar a terapia em sua região.
Leia comentários e referências: Procure por comentários e referências de outros pacientes que tiveram experiência com o psicólogo que você está considerando. Isso pode ajudá-lo a ter uma ideia de como é a abordagem e o tratamento do psicólogo.
Verifique a disponibilidade: Verifique se o psicólogo tem disponibilidade em horários que são convenientes para você.
Sinta-se à vontade: É importante sentir-se à vontade com o psicólogo escolhido. Marque uma consulta inicial para ver se você se sente confortável com a abordagem e a personalidade do terapeuta.

Lembre-se de que encontrar o psicólogo certo pode levar tempo e pode ser necessário experimentar vários profissionais antes de encontrar o melhor para você.

O o gaslighting é uma forma de manipulação psicológica que causa danos emocionais significativos na vítima.

O manipulador utiliza diversas táticas para confundir a vítima e fazê-la questionar a sua própria sanidade, enquanto mantém controle sobre a relação.

A frequência de manipulações é exaustiva e pode levar a vítima a sentir-se completamente impotente e incapaz de tomar decisões.

No entanto, a ajuda de amigos e familiares pode ser crucial para ajudar a vítima a sair dessa situação.

É importante que a vítima seja capaz de identificar os sinais de alerta e procurar ajuda de profissionais qualificados, como psicólogos, para lidar com as consequências emocionais do gaslighting.

O mais importante é que a vítima saiba que não está sozinha e que há recursos e pessoas disponíveis para ajudá-la a superar essa situação difícil.