Descubra a relevância da água para a saúde e aprenda a manter o corpo hidratado durante a estação mais quente.
O verão com seus dias ensolarados convida para banhos de mar, piscina, brincadeiras com crianças, happy hours com amigos e atividades ao ar livre.
No entanto, as temperaturas elevadas exigem cuidados extras com a hidratação.
O calor faz com que o corpo perca mais líquidos através do suor, urina e respiração.
Por esse motivo, é crucial aumentar o consumo de água para manter a saúde ao longo da estação quente.
Mas você conhece a importância da água para o corpo e os efeitos da desidratação?
E como manter a hidratação no verão?
Você conhece os sintomas da desidratação?
Vamos abordar esses tópicos neste artigo.
Confira as dicas e saiba mais.
Índice
Qual é a importância da água para o nosso corpo?
Você pode ter ouvido que mais da metade do peso do corpo é água.
A água é crucial para o funcionamento do corpo e sem ela, a sobrevivência seria de apenas alguns dias.
A água é necessária para muitas funções, como digestão, absorção de nutrientes, eliminação de substâncias tóxicas e melhora da circulação sanguínea.
Por conseguinte, a água contribui para a prevenção de doenças e para a qualidade de vida, pois mantém o corpo funcionando corretamente.
Adicionalmente, a água tem papel fundamental na termorregulação, mantendo a temperatura corporal estável mesmo quando a temperatura externa muda.
O corpo regula a temperatura através de vários mecanismos, incluindo a transpiração.
Quando o suor evapora, é liberada energia térmica, esfriando o corpo.
Nesse processo, parte da água do corpo é eliminada.
Por estas razões, é crucial manter-se hidratado durante todo o dia. Se você tem dúvidas sobre a quantidade ideal de água diária, verifique o próximo tópico.
Qual é a quantidade de água diária recomendada?
A quantidade ideal de água diária varia de acordo com fatores como o clima da região, peso e idade da pessoa.
A OMS recomenda que adultos bebam no mínimo 2 litros de água por dia, porém esta não é uma regra absoluta, pois fatores como o clima quente ou a realização de exercícios físicos podem aumentar a necessidade de água para manter a hidratação adequada.
É importante estar atento à sua hidratação, especialmente quando seu corpo está solicitando água, que pode ser indicado pela sensação de sede.
No entanto, é uma boa ideia criar o hábito de beber água mesmo quando você não estiver com sede, pois seu corpo pode já estar precisando de líquido.
A recomendação geral da OMS é de que os adultos bebam pelo menos 2 litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar dependendo das condições climáticas, atividade física e outros fatores.
Para as crianças, requer-se uma maior observação, pois elas nem sempre conseguem indicar sua necessidade de água.
Segundo o Ministério da Saúde, é importante oferecer água para as crianças a partir do momento em que novos alimentos são introduzidos em sua dieta, além do leite materno.
O idoso precisa de atenção especial quanto à hidratação, pois pode ter dificuldade em sentir sede.
Além disso, com a idade, o volume de água no corpo tende a diminuir, tornando a hidratação ainda mais importante.
Sem a ingestão adequada de água, a desidratação pode ocorrer, levando a sintomas que afetam negativamente a nossa saúde e bem-estar.
Você conhece os sintomas da desidratação?
A falta de água no corpo resulta em desidratação, que pode causar uma série de problemas.
A causa mais comum é a ingestão insuficiente de líquidos, mas outros fatores, como exposição ao sol, diarreia e vômito, podem agravar a situação.
Conhecer os sintomas da desidratação é importante estar atento aos sinais de desidratação, que podem variar de acordo com a gravidade do quadro.
Mantenha-se vigilante aos sinais para evitar piorar a situação.
Sede excessiva
A sede excessiva é um indicador de que o corpo está desidratado.
Quando há falta de água no organismo, o cérebro envia a mensagem de sede para que possamos beber líquidos.
No entanto, é preciso tomar cuidado para não consumir excessivamente a água quando sentimos muita sede.
Isso pode desequilibrar os níveis de eletrólitos (minerais) no sangue e ser prejudicial.
Caso a sede excessiva venha acompanhada de outros sinais, como boca seca e alteração na cor da urina, é importante procurar orientação médica para garantir um tratamento adequado.
Fadiga muscular
A fadiga que você sente pode ser um indicativo de desidratação.
Quando há perda de água no organismo, os eletrólitos, como sódio, cálcio e potássio, também são eliminados.
E esses minerais são importantes para o funcionamento adequado dos músculos. Portanto, sem água e eletrólitos, sentimos fraqueza.
Irritabilidade
Outro sinal de desidratação é a irritabilidade, especialmente comum em bebês.
Esta sensação ocorre devido ao desequilíbrio dos eletrólitos no organismo, que é causado pela falta de água.
Cansaço
O cansaco sem razão aparente pode estar relacionado a uma falta de água no corpo.
Neste caso, é fundamental beber água para que o organismo volte a funcionar de maneira eficiente e cheio de energia.
Perigos da desidratação
Agora que você conhece os sinais da desidratação, como sede excessiva, fadiga muscular, irritabilidade e cansaço, é crucial compreender o que pode ocorrer com o corpo em caso de agravamento da situação.
Se a desidratação não é tratada, seus sintomas podem se intensificar e desencadear outros problemas, incluindo baixa pressão arterial, inconsciência, convulsões e, em casos graves, coma.
A falta prolongada de água no corpo pode resultar em falência de órgãos e até mesmo a morte.
O verão exige ainda mais atenção, pois o calor contribui para a perda de água no organismo.
Abaixo estão algumas dicas para se manter hidratado durante a época mais quente do ano.
Dicas para se manter hidratado no verão
O calor do verão exige cuidados redobrados para evitar sinais de desidratação, como aumento do consumo de líquidos e ingestão de alimentos ricos em água.
Confira essas e outras recomendações abaixo:
Beba água
Ter uma garrafinha de água por perto é perfeito para garantir a ingestão de líquidos necessária.
Você também pode optar por água aromatizada com limão, menta, gengibre, abacaxi e outras frutas e ervas para apimentar sua bebida e se manter hidratado.
Crie lembretes de hidratação
Alertas de celular, alertas de aplicativos específicos ou até notas postadas pela casa são formas de te ajudar a lembrar de beber água ao longo do dia.
Evite refrigerantes e sucos com adição de açúcar
Como alerta o Ministério da Saúde, esses produtos são ricos em açúcar e devem ser evitados.
Escolha água ou outras bebidas sem açúcar, como água de coco, chá gelado e sucos naturais.
Coma alimentos ricos em água
Frutas e vegetais também são fonte de hidratação.
Uma das sugestões é a melancia, fruta típica da estação que é composta por 90% de água e também ajuda a repor os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
Aposte também no abacaxi, na abobrinha e no pepino, boas alternativas para evitar a desidratação e se refrescar no verão.
Use roupas leves e evite o sol forte
O calor excessivo contribui para a perda de água do corpo.
Tente usar roupas adequadas à estação e evite a exposição excessiva ao sol.
Cuidados especiais com crianças e idosos
Vale lembrar que a atenção deve ser redobrada na infância e na terceira idade, pois nem sempre eles percebem que estão com sede ou sabem indicar essa necessidade.
E água com gás? É uma opção de hidratação? Continue lendo para descobrir.
Água mineral com gás realmente hidrata?
Sim! Água com gás é uma ótima maneira de se manter hidratado no verão.
É tão saudável quanto a água parada, seja na sua versão naturalmente carbonatada (o gás é criado na fonte) ou artificialmente gaseificada (onde passa por um processo de desaeração e carbonatação após retirada da fonte).
A única diferença é que algumas pessoas podem ser mais sensíveis e sentir gases devido aos gases presentes na bebida.
Além disso, a água com gás é uma ótima alternativa ao refrigerante.
Ao comprar refrigerante, certifique-se de verificar a integridade da garrafa, a data de validade (só é bom por seis meses) e a substância indicada no rótulo.
Ao armazenar, armazene em local escuro, seco, limpo e ventilado.
Além disso, abrir garrafas que já esfriaram permite que o gás permaneça por mais tempo (ele escapa mais facilmente em altas temperaturas).
Cuidado com as bebidas alcoólicas
Cerveja, caipirinhas e bebidas alcoólicas geladas parecem o estímulo perfeito em um dia quente de verão.
Mas, para manter a boa saúde e a hidratação, a orientação é não exagerar no consumo de bebidas alcoólicas.
O consumo de álcool reduz a produção do hormônio antidiurético (ADH), que estimula a produção de urina e leva à desidratação.
O segredo é consumir com moderação e sempre beber água com bebidas alcoólicas.
Isso ajudará o fígado a processar melhor o álcool e a manter o corpo bem hidratado.
Portanto, também ajuda a prevenir embriaguez e ressacas.
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