Praticar yoga de manhã pode ter um impacto positivo na vida das pessoas, como você já deve ter ouvido.
É uma ótima maneira de começar o dia, especialmente em tempos de grande pressão e informações constantes.
A prática de yoga traz alívio físico e mental, permitindo uma rotina mais leve e saudável.
Se você está interessado em saber mais sobre os benefícios e por que incluí-lo em sua rotina, continue lendo.
Índice
8 Posições de Yoga para relaxar de manhã
1. Saudação ao sol
A posição de saudação ao sol, conhecida como surya namaskar, simboliza um cumprimento à energia que move o universo.
Realizando essa prática regularmente, despertamos a capacidade de absorver a luz e saudar o “sol interno”, permitindo-nos observar a claridade do conhecimento que existe dentro de cada um de nós.
Para iniciar, fique de pé sobre o tapete com os pés afastados em paralelo, os braços ao lado do corpo e o peito aberto apontando para cima.
Durante a inspiração e expiração, contraia as nádegas e leve o quadril para baixo lentamente.
2. Gato-vaca
A posição de gato-vaca é perfeita para ser realizada logo ao acordar.
Ela é a melhor maneira de despertar toda a coluna depois de uma noite de sono.
Para iniciar, fique de quatro apoios como se fosse um gato ou uma vaca.
Em seguida, curva a coluna e abaixa a cabeça, de modo que você possa olhar para suas coxas.
Inspire profundamente e volte a coluna à posição inicial, olhando para cima e relaxando a barriga.
3. Torção deitada
As posições de torção deitadas são altamente relaxantes e calmantes, preparando-nos para o êxtase.
Deitado de costas, flexione e levante os joelhos em direção ao peito.
Os braços ficarão abertos no formato de um T, com as palmas das mãos para baixo.
Se ainda houver tensão nos ombros, vire-os para cima.
É importante realizar as posição de yoga de forma correta para obter seus benefícios sem riscos.
A torção deitada é benéfica para os sistemas digestivo e excretor, além de expandir a caixa torácica e aumentar a capacidade respiratória.
Ela também aumenta a hidratação dos discos intervertebrais, melhora a nutrição e aumenta a flexibilidade da coluna.
4. Posição da criança
A posição da criança, também conhecida como “balasana”, é uma prática fundamental que proporciona descanso tanto físico quanto mental.
Ela ajuda a acolher a nossa criança interior, que guarda nossos medos e sonhos, e também traz benefícios para o sistema nervoso, respiração e músculos.
Para fazer a posição da criança corretamente, comece sentando-se com as pernas dobradas e as mãos atrás do corpo.
Em seguida, incline-se para a frente, colocando o peito no chão e as mãos ao lado das coxas.
Mantenha as mãos e os pés juntos, e relaxe completamente o corpo, permitindo que a cabeça e as costas descansem no chão.
A posição da criança, também conhecida como folha dobrada, é uma prática ideal para alcançar o relaxamento total do tronco anterior sobre as coxas.
Além disso, ela proporciona uma compressão saudável do abdômen e da caixa torácica, além de abrir de forma saudável a parte de trás do peito.
A prática diária desta posição pode ser realizada independentemente, quando necessário.
5. Cachorro voltado para baixo
Para realizar essa posição, você deve começar de joelhos e mãos no chão, com as mãos alinhadas abaixo dos ombros.
Em seguida, levante o quadril para trás, esticando as pernas e braços, formando uma curva inversa na coluna.
Mantenha a cabeça e os pés apontando para baixo, respirando calmamente.
A posição do cachorro voltado para baixo é uma excelente forma de alongar a coluna e os braços, além de preparar o corpo para outras posição de yoga.
Para realizar a posição do cachorro voltado para baixo, comece em posição de quatro apoios, como se estivesse formando uma “mesa” com suas costas sendo o tampo.
Em seguida, levante os quadris e forme um V invertido com o seu corpo.
Mantenha as mãos e os pés firme no chão, como se fossem as pernas da mesa.
Essa posição requer flexibilidade e força nos braços e pernas e é usada para descansar e preparar para outras posição .
6. Posição da Tadasana
A distribuição correta do peso do corpo sobre os pés é fundamental para alinhar a posição e o equilíbrio geral.
Quando a distribuição não é feita corretamente, isso pode causar desequilíbrios e desajustes nas articulações dos joelhos, quadris e coluna.
A harmonia entre as diferentes partes do corpo é crucial para evitar esses problemas.
A posição de Tadasana, também conhecida como posição da montanha, é uma prática fundamental no yoga matinal.
Ela nos ajuda a estabelecer uma base sólida e a se conectar com a terra.
Para realizá-la corretamente, é importante manter as raízes firmes, como uma montanha.
A posição envolve o alinhamento dos pés, calcanhares e dedões, distribuindo o peso do corpo uniformemente sobre toda a planta dos pés.
7. Uttanasana
Uttanasana é uma posição de alongamento rigoroso que estica a coluna, os músculos e a parte posterior das pernas.
É eficaz para rejuvenescimento e terapia, tem a capacidade de acalmar a mente, músculos e tecidos.
Também é excelente para aliviar a dor nas costas.
Para realizar a Uttanasana, é importante esticar completamente a coluna vertebral para aliviar compressões e tendões.
Não force a posição, vá até onde seu corpo consegue.
Se você tem flexibilidade suficiente para colocar as mãos no chão, ótimo!
Caso contrário, posicione as mãos na frente das pernas, sempre respeitando seus limites.
8. Posição do triângulo
A posição do Triângulo (Trikonasana) é um exercício que simboliza a trindade, evolução, estabilidade e dissolução, assim como um triângulo equilibrando três forças da existência.
Quando realizado corretamente, pode trazer muitos benefícios, tais como:
- redução da dor nas costas;
- diminuição do estresse;
- melhora na digestão;
- redução dos níveis de ansiedade.
Para realizar a posição do Triângulo, comece em pé com a posição reta e separe os pés.
Gire uma perna em um ângulo de 90 graus, mantendo-a esticada.
Levante os braços até o nível dos ombros com as palmas das mãos para baixo.
Estique a mão direita em direção à canela da perna girada e vá o mais longe que seu corpo permitir.
Mas é importante estar ciente de que existem contraindicações para a posição do Triângulo e outras posição de yoga.
Pessoas com diarreia, problemas cardíacos e pressão alta devem evitar esses exercícios.
Além disso, aqueles que não praticam atividade física regularmente devem começar com cuidado e progressivamente aumentar a intensidade.
É evidente que a prática de yoga de manhã pode oferecer muitos benefícios para a saúde física e mental, e ajudar a enfrentar os desafios do dia a dia.
Por que não tornar seus dias ainda mais leves e produtivos com a prática diária de yoga?
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