Quais são os benefícios do yoga? Confira os 4 benefícios!

A prática regular de yoga pode trazer vários benefícios.

Como melhora do sistema cardiovascular e respiratório, controle do estresse e da ansiedade, maior equilíbrio, fortalecimento do tônus ​​muscular.

E outros aspectos que contribuirão ativamente para poder realizar as atividades diárias com disposição e produtividade.

E é por isso que essa tradição milenar está se tornando cada vez mais popular em todo o mundo.

Pensando nisso, criamos este artigo para explicar o que é o yoga, e quais são os benefícios do yoga e como praticá-lo.

Confira conosco!

O que é yoga?

A palavra “yoga” vem do sânscrito Yuji, que significa união ou jugo.

E está relacionada à prática indiana de harmonizar corpo e mente.

O primeiro a reunir os princípios do yoga foi Patanjali em seu trabalho chamado Yoga Sutras.

As práticas de yoga incluem meditação, exercícios respiratórios e posturas específicas que trabalham a consciência corporal e proporcionam sensação de relaxamento, resultando em diversos benefícios para a saúde física e mental.

Como se tornou popular no mundo?

Tornou-se popular no Ocidente através dos asanas.

Que são posturas realizadas em condições de estabilidade e conforto para preparar a mente para as técnicas que estão sendo estabelecidas.

Quais são os benefícios do yoga?

Saiba agora quais são os principais benefícios do yoga para a saúde física e mental.

Aumenta a flexibilidade

A elasticidade é uma das principais habilidades físicas utilizadas no yoga.

Por isso, o exercício é altamente recomendado para pessoas que fazem treinamento de força e precisam evitar o encurtamento muscular.

Melhora a respiração

As poses de ioga podem ajudar o aluno a respirar mais profundamente e lentamente.

Isso melhora o desempenho dos pulmões e aumenta o volume de oxigênio recebido na respiração.

Essa capacidade traz benefícios significativos para pessoas com asma e estresse, por exemplo.

Ajuda a reduzir o estresse

A meditação praticada no yoga faz com que o aluno se conecte com o presente e alivie a mente de problemas passados ​​ou futuros.

Isso proporciona uma sensação de paz interior, equilíbrio emocional, bem-estar e a capacidade de lidar com as situações cotidianas de forma saudável.

Também ajuda no tratamento da depressão.

Traz uma sensação de relaxamento e aumento da concentração, autoconfiança, minimiza a irritabilidade e melhora as relações interpessoais.

Alivia a ansiedade

Ao aprender a respirar profundamente, desacelerar e ter paciência para fazer uma tarefa de cada vez, é possível treinar a mente, focar no presente e extinguir distrações sem importância que podem afetar a rotina e a qualidade de vida.

Quais são os principais tipos de yoga?

Existem vários tipos de yoga que podem ser adaptados às preferências e limitações de cada pessoa.

Conheça os principais!

Hatha Yoga

Este é o yoga “clássico” composto por técnicas de respiração e posturas que estimulam a energia do corpo (pranayama), exercícios de limpeza e purificação (kriyas).

Concentra-se na estabilidade das posturas e, por esta razão, melhora a consciência corporal e a capacidade de concentração.

Vinyasa Flow Yoga

É um tipo livre no desenho de sequências posturais (asanas) e representa uma boa conexão entre a transição do movimento e a respiração.

Também é possível desenvolver aulas temáticas, focando, por exemplo, na força das pernas e na extensão da coluna.

É uma aula mais dinâmica dessa forma.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ele contém seis conjuntos de exercícios, cada um com um grupo de poses.

A aula sempre começa com o canto de um mantra, seguido de uma saudação ao sol e uma série de outras poses.

Termina com relaxamento total.

O fio condutor desta prática é a respiração, que deve ser combinada com movimentos que exigem grande concentração.

Além disso, atua no corpo como um todo, considerando que abrange todos os grupos musculares e suas capacidades: flexibilidade, força e resistência.

Outro ponto importante é drishtis.

São focos de visão que ajudam a fortalecer a concentração do praticante, o que exige muita disciplina.

Levando em conta que as séries devem ser realizadas todos os dias, exceto aos domingos e nos primeiros dias de lua cheia e lua nova.

Hot yoga

É uma técnica praticada em uma sala aquecida até 42º e é uma sequência fixa de asanas.

Como o aluno transpira muito durante as aulas, é possível beber água sempre que necessário.

Na primeira aula, é correto realizar as posturas lentamente para que o corpo se adapte à temperatura.

Você também precisa ter cuidado para não esticar mais do que pode suportar, pois o calor relaxa os músculos e os torna mais flexíveis.

Iyengar yoga

Essa técnica tem como foco o alinhamento postural e utiliza equipamentos como almofadas, cadeiras, puxadores de madeira, blocos de EVA, entre outros, para facilitar esse processo.

Esses acessórios facilitam o ajuste da posição, para que gestantes, idosos e outras pessoas com certos tipos de restrições possam ter aulas se tiverem um atestado médico que permita a prática de atividade física.

Como começar a praticar yoga?

Para começar a praticá-lo, é importante tomar alguns cuidados.

Veja quais são eles!

Procure um profissional qualificado

Antes de tudo, é importante encontrar um especialista qualificado e assim alcançar os resultados esperados.

Para isso, você pode pedir indicações de familiares ou amigos, pesquisar na internet, visitar escolas, estúdios e academias que oferecem serviços para conhecer a estrutura, entre outras coisas.

Use as roupas certas

Escolha roupas confortáveis ​​e elásticas que não sejam desconfortáveis ​​ao realizar uma determinada pose ou inversão.

Não é obrigatório o uso de sapatos, pois o yoga é feito descalço.

Mas é possível usar meias específicas com uma alça na parte inferior para evitar que os pés escorreguem no tapete.

Pesquise respiração e poses para iniciantes

Explore técnicas básicas de respiração e poses para iniciantes.

Por exemplo, triângulo, torção sentada, curva, entre outros.

Tenha um objetivo e defina seus limites

Você pode definir uma meta em sua prática de yoga.

Tenha em mente que esta é uma prática pessoal e o que pode ser eficaz para uma pessoa pode não ser eficaz para outra.

Portanto, conheça seu corpo e supere seus limites à medida que avança em sua jornada.

Agora que você já conhece um pouco mais sobre o yoga e seus benefícios, o ideal é consultar o seu médico para entender se o exercício é adequado para suas limitações.

E então buscar a ajuda de um profissional qualificado para utilizar a técnica correta e te ajudar a alcançar o benefícios desejado.

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